8 sie 2024

TOP 5 Zaburzenia Snu

Wszyscy potrzebujemy dobrego, jakościowego snu, ponieważ jest on kluczowy dla naszego zdrowia. Zaburzenia snu to poważny problem, który należy rozwiązać jak najszybciej po pojawieniu się objawów.

Badanie z 2018 roku przeprowadzone w Europie Wschodniej wykazało, że najczęściej zgłaszanymi zaburzeniami snu są bezsenność, narkolepsja, lunatyzm, nocne lęki, koszmary nocne i chrapanie.

W tym artykule zbadamy:

Czym jest sen z naukowego punktu widzenia?
Czym są zaburzenia snu?
Jakie są najczęstsze zaburzenia snu?
Jak można leczyć zaburzenia snu?

Czym jest sen?

Z naukowego punktu widzenia sen jest stanem zmniejszonej wrażliwości na bodźce, częściowej inercji i spowolnionych funkcji ciała, wraz z tymczasową utratą świadomości, występującą u ludzi i zwierząt w cyklach cyrkadianowych, które przeplatają się z czuwaniem.

Czujemy się wypoczęci tylko wtedy, gdy sen trwa wystarczająco długo i obejmuje wszystkie fazy snu. Osoby dobrze wypoczęte mają więcej energii, doświadczają mniejszego stresu i są lepiej przygotowane do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

Ile snu potrzebujemy?

Zdrowy czas snu wynosi około 8 godzin na noc. Zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość snu mogą mieć negatywne konsekwencje. Przewlekły niedobór snu może prowadzić do halucynacji, urojeń i zaburzeń poznawczych, a skrócone lub wydłużone czasy snu zostały powiązane z długością życia.

Fazy i cykle snu

Sen składa się z kilku faz, które następują po sobie w cyklach. Pełny cykl snu trwa około 90–120 minut i zazwyczaj powtarza się 4–6 razy w nocy. Dowiedz się więcej w naszym artykule: Wszystko, co musisz wiedzieć o fazach snu.

Ideally, we sleep without interruptions, but many people suffer from sleep disorders. Studies show that insomnia affects about 35% of people in Eastern Europe, while excessive daytime sleepiness affects around 7.1% of the population.

Rodzaje zaburzeń snu

Istnieje wiele rodzajów zaburzeń snu, klasyfikowanych w następujący sposób:

Dyssomnie – zaburzenia związane z ilością i jakością snu.
Parasomnie – niepożądane zachowania fizyczne, które występują podczas snu.
Zaburzenia snu wtórne – związane z warunkami psychologicznymi lub medycznymi.

Ważne jest, aby odróżnić pierwotne i wtórne zaburzenia snu. Na przykład, lęk i depresja mogą powodować zaburzenia snu lub być ich skutkiem.

Powszechne zaburzenia snu

Oto niektóre z najczęstszych rodzajów zaburzeń snu:

Bruksizm – mimowolne zgrzytanie zębami podczas snu.
Zespół opóźnionej fazy snu – zaburzenie rytmu cyrkadianowego, w którym cykle snu są opóźnione.
Zespół hipopnoe – zmniejszone oddychanie podczas snu.
Hipersomnia idiopatyczna – przewlekła nadmierna senność w ciągu dnia.
Bezsenność pierwotna – trudności w zasypianiu lub utrzymaniu snu bez żadnej identyfikowalnej przyczyny.
Zespół Kleina-Levina – nawracające epizody nadmiernej senności, dezorientacji, kompulsywnego jedzenia i zmian w zachowaniu.
Narkolepsja – nadmierna senność w ciągu dnia z nagłymi atakami snu, halucynacjami i paraliżem snu.
Parasomnia – abnormalne zachowania lub doświadczenia podczas zasypiania, snu lub budzenia się.
Zaburzenie ruchów kończyn okresowych – powtarzające się, mimowolne ruchy ramion lub nóg podczas snu.
Zespół niespokojnych nóg – przytłaczająca potrzeba poruszania nogami, szczególnie przed snem.
Zaburzenia snu rytmu cyrkadianowego – zakłócenia w naturalnym cyklu snu i czuwania organizmu.
Bezdech senny (obstrukcyjny i centralny bezdech senny) – przerwy w oddychaniu podczas snu.
Paraliż Senny – tymczasowy paraliż mięśni przed zaśnięciem lub po przebudzeniu, często towarzyszący halucynacjom.
Sennowłóctwo – wykonywanie czynności takich jak chodzenie, jedzenie czy mówienie podczas snu.
Fobia snu – strach przed zasypianiem, często związany z lękiem lub atakami paniki.

Top 5 Najczęstszych Zaburzeń Snu

Według badania z 2018 roku w Europie Wschodniej, pięć najczęściej zgłaszanych zaburzeń snu to:

Bezsenność
Narkolepsja
Sennowłóctwo (Somnambulizm)
Nocne lęki i koszmary
Chrapanie

1. Bezsenność

Bezsenność to stan charakteryzujący się trudnościami w zasypianiu lub utrzymywaniu snu, lub doświadczaniem snu o niskiej jakości, niespokojnego snu. Jest klasyfikowana na:

Ostra bezsenność – trwa kilka nocy.
Bezsenność krótkoterminowa – trwa do 3 tygodni.
Przewlekła bezsenność – trwa dłużej niż miesiąc i jest uważana za zaburzenie.

Objawy bezsenności:

Senność w ciągu dnia i zmęczenie.
Słaba koncentracja i problemy z pamięcią.
Zaburzenia nastroju, takie jak drażliwość lub depresja.
Zmniejszona wydajność w pracy lub szkole.

2. Narkolepsja

Narkolepsja to zaburzenie neurologiczne charakteryzujące się nadmierną sennością w ciągu dnia oraz nagłymi, niekontrolowanymi atakami snu. Często towarzyszą jej:

Paraliż senny – tymczasowy paraliż mięśni podczas budzenia się lub zasypiania.
Katapleksja – nagła słabość mięśni wywołana emocjami.
Halucynacje hipnagogiczne – żywe doświadczenia przypominające sny.

Narkolepsja zazwyczaj zaczyna się w wieku od 35 do 45 lat i dotyka 0,02% do 0,18% populacji, występując częściej u mężczyzn.

3. Lunatyzm (Somnambulizm)

Sennowłóctwo polega na wykonywaniu czynności podczas snu, takich jak:

Siedząc w łóżku lub chodząc wokół.
Mówienie lub jedzenie we śnie.
Wykonywanie złożonych zadań, takich jak prowadzenie pojazdu.

Somnambulizm dotyczy 1% do 17% populacji i jest bardziej powszechny u dzieci. Może być wywołany gorączką, stresem lub lekami.

4. Nocne lęki i koszmary

Nocne lęki obejmują:

Nagłe przebudzenie z ekstremalnym strachem lub paniką.
Krzyczenie, pocenie się i szybkie bicie serca.
Zamieszanie i dezorientacja po przebudzeniu.

Koszmary nocne dotyczą 3% dzieci (w wieku 4–12 lat) i 4–5% dorosłych, występując częściej u mężczyzn.

Koszmary, z drugiej strony, to przerażające sny, które zakłócają sen i powodują utrzymujący się niepokój po przebudzeniu.

5. Chrapanie

Chrapanie to powszechne zaburzenie oddychania podczas snu, spowodowane rozluźnionymi mięśniami gardła, które blokują przepływ powietrza. Występuje we wszystkich fazach snu i jest bardziej powszechne u mężczyzn (40%) niż u kobiet (24%).

Objawy chrapania: