Sen dzieci i jego rola w rozwoju

Potrzeby snu różnią się w zależności od wieku. Średnio noworodki śpią około 16-18 godzin, niemowlęta około 14 godzin dziennie. Dzieci do 2 roku życia potrzebują 13-14 godzin, a trzylatek potrzebuje o 2-3 godziny mniej. Dzieci w wieku od 8 do 10 lat potrzebują 10 godzin snu, a nastolatki około 8-9 godzin.

Należy jednak zauważyć, że potrzeby snu są indywidualne i mogą nieznacznie różnić się od średnich wspomnianych powyżej.

Rola "dobrego" snu

Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia – nie tylko fizycznego, ale także psychicznego. Spokojny, głęboki i długi sen pozwala nam utrzymać dobre samopoczucie, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i krążenia, zdrową masę ciała i równowagę hormonalną oraz wzmacnia system odpornościowy. Dobry sen poprawia zdolności poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja, wzmacnia odporność oraz zwiększa odporność na stres i lęk. Sen pomaga również odzyskać utraconą energię i zmniejszyć zmęczenie.

Czynniki, które pomagają łatwiej zasnąć:

• Zwiększenie aktywności fizycznej i psychicznej;
• Unikanie długich drzemek w ciągu dnia;
• Utrzymywanie harmonogramu snu;
• Jedzenie nie później niż 1-2 godziny przed snem;
• Unikanie ciężkich posiłków przed snem;
• Unikanie picia dużej ilości płynów przed snem;
• Zapewnienie ciszy, spokoju i ciemności w sypialni;
• Unikanie emocjonalnych rozmów przed zaśnięciem;
• Wietrzenie pokoju przed snem, nawilżanie powietrza, gdy jest suche.

Rola snu w rozwoju dziecka

Dlaczego dziecko źle śpi?

Kiedy dziecko nie chce/nie może zasnąć, rodzice szukają powodów, dlaczego tak się dzieje.

Dla dzieci w wieku przedszkolnym najczęstszą przyczyną zasypiania i problemów z niewystarczającą ilością snu jest zbyt późne kładzenie się spać. Bezsenność często spowodowana jest doświadczanym lękiem, na przykład po zmianie miejsca zamieszkania, lękiem doświadczanym w ciągu dnia, a nawet po nauczeniu się zasypiania samodzielnie, lęk wywołany jest strachem przed byciem samemu w osobnym pokoju. Zaburzenia snu u małych dzieci powodują drażliwość, nadmierną emocjonalność oraz burzliwe, impulsywne zachowanie. W końcu dziecku staje się trudno się skoncentrować, a czasami staje się to powodem, dla którego dzieci, wyczerpane brakiem snu, unikają komunikacji i kontaktów społecznych, stają się wycofane i nieszczęśliwe. Brak snu może również zwiększać apetyt na słodycze i inne produkty spożywcze.

Problemy ze snem u starszych dzieci i nastolatków

Bezsenność u starszych dzieci i młodzieży najczęściej spowodowana jest stresem, na przykład z powodu trudności w nauce, problemów rodzinnych i relacji międzyludzkich. Brak snu powoduje zaburzenia emocjonalne, nerwice, zaburzenia zachowania oraz fizyczne wyczerpanie. Jednak początkowo mogą wystąpić trudności w koncentracji, nauce oraz często zmieniające się nastroje. Brak snu ma również wpływ fizyczny, który objawia się zmęczonym wyrazem twarzy, ciemnymi kręgami pod oczami oraz bladą karnacją.

Objawy zaburzeń snu wywołujących lęk nie powinny być ignorowane w żadnym z powyższych przypadków. Bezsenność w młodym wieku może prowadzić do poważnych zaburzeń, takich jak migreny, depresja, lęk i nerwica. Zakłóca również normalne funkcjonowanie w codziennym życiu oraz naukę w szkole, co może wpłynąć na dalsze ścieżki edukacyjne. Dlatego troskliwy rodzic powinien sprawdzić warunki snu dziecka i zapewnić ich płynność na czas.

Kołdra obciążeniowa to narzędzie terapeutyczne zalecane przez terapeutów ruchowych i specjalistów ds. rozwoju dzieci. Taka kołdra może pomóc dziecku, które ma trudności z zasypianiem.